DIJETA DOKTORA PROTASOVA

Ova dijeta traje pet nedelja a treba je ponoviti jednom godišnje.

Prve dve nedelje

Tokom prve dve nedelje jedite samo povrće i mlečne proizvode sa 4-6% masnoće  (sir, kiselo mleko, jogurt i kefir). Sve ovo možete jesti koliko god hoćete. Osim toga treba da pojedete svakog dana po jedno tvrdo kuvano jaje i dve jabuke zelene boje. Uz to treba da pijete po 1,5 – 2 litra vode dnevno. Možete piti i čaj i kafu bez šećera takodje koliko god hoćete.

Preostale tri nedelje

Od početka treće nedelje do završetka dijete smanjite količinu kiselomlečnih proizvoda a dodajte svakodnevno po 300 grama posne junetine, piletine ili ribe ( kuvane, ili dinstane bez ulja, ili pečene u  rerni  bez masnoće i sa začinima).

 Izlazak iz dijete

Vrlo je lak jer posle pet nedelja povrća, posnog sira i jogurta neće vam se jesti ništa ni masno  ni slatko! Postepeno se vraćajte na prvobitnu ishranu, dodajte u salate po malo ulja, doručkujte ovsene pahuljice sa jogurtom itd.

Rezultati dijete

Ako pravilno držite ovu dijetu možete da izgubite za pet nedelja 10-12 kilograma. Težina će početi da vam opada uglavnom od treće nedelje. Dodatni plus je da će vam koža posle dijete vrlo lepo izgledati.

Osnovne greške

Obavezno nabavljate sir koji nije masniji od 4-6%. Ne uzimajte slatke jogurtei ne dodajte u salate ulje.

Kako dijeta deluje?

Dijeta doktora Protasova deluje jednostavno i efikasno. Dolazi do čišćenja organizma prirodnim vitaminima,biljnim vlaknima i dovoljnom količinom kalcijuma. Zahvaljujući mlečnim proizvodima sa 4-6%  masnoče nećete pregladneti, što se često dešava kod niskokaloričnih dijeta. To takodje znači da vaš organizam neće u panici ostavljati zalihe masti, a zahvaljujući uvodjenju mesa od treće nedelje, imaćete dovoljnu količinu belančevina i nećete gubiti snagu.

Ovo je u principu vrlo zdrava dijeta i preporučuje se za sve, osim za osobe koje pate od kolitisa i gastritisa.

Ko je Dr. Protasov?

Dr. Kim Protasov je čuveni izraelski dijetolog. Njegova dijeta važi za jednu od najboljih.

 IDEJE ZA JELOVNIK

-predlog ukusne salate: sitno iseckajte mirodjiju i beli luk, dodajte isečeni krastavac, posolite i sve prelijte jogurtom.

– Oljuštite jabuke, pospite sa malo cimeta i pecite u rerni. Po želji možete dodati jogurt, ili jabuke pomešajte sa krem ​​sirom.
-. Izrežite na kriške šargarepu, stavite odozgo tanke kriške nemasnog sira, pospite sitno sjeckanim peršunom i zapecite u rerni.
-. Iseckajte u blenderu karfiol,  krastavac, paradajz, zelenu papriku, peršun i mirodjiju  i zelena tučeno u miješalica. Dodajte sok od limuna i malo soli. Ili prelijte jogurt.
– Celer i jabuku izrendajte i dodajte jogurt i sok od limuna.
-. Izrendajte kupus, šargarepu i jabuku. Prelijte sve jogurtom  i dobro promešajte.
– Izrendajte pargarepu, posni sir i papriku baburu, dodajte usitnjeni češanj belog luka i kopar. Izmešaajte dobro sa jogurtom.

– Tanko isecite paradajz, krastavac i papriku. Posolite i dodajte nemasni sir, origano, bosiljak i biber. Dobro izmešajte.
– Izrendajte mlade tikvice,  rotkvice, kelerabu i kupus. Dodati malo soli. Sve pomešajte sa sirom.
-Iseckajte obarenu boraniju, papriku i  krastavac i dodajte kriške paradajza.Dodajte sok od limuna ili sirće balsamico.

– Pašteta: Od treće nedelje dijete. Izmiksirajte zajedno pečeno meso, luk, povrće i nemasni sir. Mažite paštetu na kriške krastavca, paradajza ili komade paprike.

– Kada dinstate meso na vodi, dodajte da se zajedno dinsta i razno povrće.