1.Masirajte  kožu na rastojanju 1 cm od spoljnih uglova očiju. Masirajte je lagano, kažiprstom i srednjim prstom, u malim krugovima.

2. Masirajte kažiprstom lagano, kružnim pokretima,  kožu oko nozdrva levo i desno, prema obrazima.

3. Ležeći, snažno stegnite jednu šaku drugom i brojte do 6. Zatim ih olabavite. Takodje snažno stegnite mišiće nogu i držite ih stegnute, ne  dišući, dok izbrojite do 6.  Zatim ih olabavite. Ruke i noge stežite istovremeno i opuštajte ( nakon što izbrojite do 6).

4. Snažno masirajte kažiprstom celu dužinu nosa po sredini, duže vreme. To uspavljuje.

5. Dok ležite u krevetu stežite obe pesnice iz sve snage, izdržite tako što duže možete . Umorićete se i lakše ćete zaspati!

6. Kad legnete u krevet dugo zevajte,  kao da ste jako pospani. Organizam se opušta dok zevate, pa ćete ubrzo zaspati.

7. Pomaže i vežba disanja: udahnite vazduh desnom nozdrvom, a levu za to vreme zatvorite kažiprstom. Zatim izdahnite vazduh kroz levu nozdrvu, a desnu držite za to vreme zatvorenu. Zatim obrnuto, više puta

8. Masirajte dugo, laganim pokretima, kažiprstom, resicu desnog uva.