„Kad se probudite ujutru sklonite jastuk ispod glave. Ležeći na ledjima, bez jastuka, stavite ruke na zatiljak i 1-2 minuta lagano izmasirajte svoje vratne i potiljačne mišiće otpozadi. A zatim lagano, dok vam glava leži na krevetu, okrećite glavu nadesno i nalevo 5 puta na jednu stranu i 5 puta na drugu stranu. Odmorite se malo, a zatim, takodje ležeći na ledjima,  pritisnite bradu na grudi, pa je vratite unazad i tako 5 puta. Odmorite se još malo, pa zatim ustanite. Ove lagane vežbe vam neće izazvati vrtoglavicu niti mučninu.Radite ih redovno, svakog jutra, čim se probudite. Kroz godinu dana nećete prepoznati sami sebe – vaše stanje će se znatno popraviti.“

Ugledni moskovski doktor Jurij Černjakov preporučuje ove vežbe u emisiji o zdravlju na ruskoj televiziji.

Dr Jurij Černjakov