VEŽBE ZA RUKE – POMOĆ KOD SINDROMA KARPALNOG TUNELA

1. Na obe ruke čvrsto stisnite prste u pesnice,  držite snažno pesnice nekoliko sekundi, pa zatim naglo otvorite pesnice i ispravite prste. Ponovite 10 puta.

2. Kružnim pokretima okrećite obe ruke u zglobu šake. Napravite po deset kružnih pokreta na unutrašnju i 10 na spoljašnju stranu.

3. Pravite kružne pokrete palčevima u oba smera. Ponovite  po 10 puta.

4. Čvrsto pritisnite dlan uz dlan. Držite svoje laktove u visini ramena. Stisnutih prstiju, razdvajajte svoje dlanove, povećavajući rastojanje izmedju zglobova. Prsti ostaju spojeni sve vreme  vežbe. Zatim vratite dlanove u početni položaj. Ponovite 10 puta.

5.Dignite dlanove iznad glave, pa ih pustite da slobodno padnu nadole.Ponovite 20 puta.
Ovaj kompleks vežbi treba raditi nekoliko puta na dan, naročito nakon teškog fizičkog rada ili dana provedenog za kompjuterom, sa rukom na kompjuterskom mišu.

 

Ove vežbe takodje:
– Održavaju fleksibilnost prstiju i zglobova,

– Poboljšavaju cirkulaciju,

– Otklanjaju otoke

 

Što češće pravite raznovrsne pokrete rukama. Sindrom karpalnog tunela nastaje zbog dugotrajnog ponavljanja istih pokreta. Ako dugo radite za kompjuterom obavezno kupite velikog miša sa što širim točkićem.

 

Ako se pridržavate ovih jednostavnih vežbi i pravila izbeći ćete teške i neprijatne bolne simptome  u svojim rukama, leđima i vratu.