Category Archives: PREKOMERNA TEŽINA

PAŠTETA ZA MRŠAVLJENJE

Uzmite 1 kašiku  (20 grama) svežeg sira, dodajte 1 kašiku mleka, 1 kašiku soka od limuna, 3 kašike soja sosa, malo kima, sitno naseckani luk po ukusu i prstohvat crvene aleve paprike. Sve dobro pomešajte. Dobićete paštetu,  koju možete namazati na lišće zelene  salate ili kupusa i jesti koliko god želite. Pogodna je  za mršavljenje, jer ubrzava metabolizam.

ZAVARAJTE GLAD – PREDLOZI DIJETOLOGA

sargarbogatom

Svima koji žele da se oslobode suvišnih kilograma, dijetolog Ljudmila Denisenko daje spisak namirnica, koje mogu konzumirati izmedju obroka. Sve ove „mini užine“ imaju po manje od 150 kilokalorija.

1.Šaka suvog groždja – 50 grama – (130 kcal)

2.Dva kivija (95 kcal)

3.Dvadeset jedno jezgro badema (147 kcal)

3.Jogurt od obranog mleka (60 kcal)

5.Kafa bez šećera 100 grama plus  komadić kačkavalja 10 grama (37 kcal)

7.Čaša mleka (65 kcal)

8.Tri male šargarepe (65 kcal)

9.Jedna jabuka i 100 grama kefira (50 kcal)

 

I još, u manjim količinama…

 

-Sveža salata prelivena jabukovim sirćetom,

-Semenke bundeve ili suncokreta 20-30 grama

-Manji pečeni krompir sa parčetom mladog sira

-Paradajz sa parčetom mladog sira

-Tri biskvita od integralnog brašna

-Pečena jabuka bez šećera

-Sušeno voće – šljive, smokve, urme, banane…

NOVA JERUSALIMSKA DIJETA

licemalo1Sa novom  dijetom  jerusalimskih nutricionista za mesec dana ćete izgubiti 3-5 kg.  Težina će vam se gotovo neprimetno smanjivati. Bićete lepo raspoloženi i zdravi.

Dijeta je zasnovana na uravnoteženoj i pravilnoj ishrani.  Osim konzumiranja hrane sa smanjenom kaloričnom vrednošću, važno je i medjusobno slaganje namirnica. Dijeta podstiče gubitak težine ubrzavanjem metabolizma.Koristi se lako svarljiva hrana, jer, kao što je poznato, hrana koja se brzo vari, nije opasna za našu figuru. Posebno važnu ulogu ima voda. Potrebno je piti samo mineralnu negaziranu vodu, koja čisti organizam.

Uutru, pre jela

Pre doručka treba popiti kašiku maslinovog ulja , što će osigurati dobro varenje i eliminisati toksine  iz organizma .

Nakon petnaest minuta

Popijte čašu jogurta ili svežeg kefira za dobro varenje

Prvi doručak

Možete pojesti  mladi sir, salatu od svežeg povrća, po izboru: kašu od heljde ili ovsenih pahuljica, kukuruz, zeleni čaj bez šećera . Svaki drugi dan možete pojesti po jedno rovito skuvano jaje.

Drugi doručak

Sat vremena nakon prvog doručka  (12.00 – 12,30), možete pojesti trista grama voća .

Ručak

Za ručak  možete skuvati meso ili ribu na pari i jesti uz  salatu ili supu od  povrća. Za desert – pečena  jabuka ili mala kriška hleba sa pireom od jagoda, malina ili šumskog voća.

Užina

Za užinu opet pojedite 200-300 grama voća.

smokveisuvovoce

Večera

Za večeru izmiksirajte mešavinu suvog voća ( smokve, suve kajsije, suve šljive,  urme ) sa orasima  i dodajte čašu jogurta.

***

Izraelski dijetolozi gledaju na voćne sokove kao na kaloričnu hranu, pa stoga ne savetuju da  ih pijete.

Negaziranu mineralnu vodu pijte u neograničenim količinama.

Kada pripremate obroke vodite računa o slaganju namirnica:

-ribu i morske plodove jedite uvek sa lisnatim i korenastim povrćem.

-meso takodje jedite uz lisnato i korenasto povrće. Uz meso možete jesti i krompir, ali samo obaren.

-mleko konzumirajte samo izmiksirano sa voćem.

-namirnice koje sadrže masnoću jedite sa žitaricama

Ovu dijetu možete držati neograničeno dugo, bez opasnosti da će naškoditi vašem zdravlju.

14 MIRISA KOJI SMANJUJU APETIT

 

 

ruze3Dr Alan Hirš, čuveni američki dijetolog, daje listu mirisa, koji ne samo što umanjuju apetit, nego nam i smanjuju želju da pojedemo nešto slatko.

Poješćete manje hrane i osećaćete se sitim, ako tokom obroka imate na svom stolu upaljenu sveću, na koju ste kapnuli nekoliko kapi jednog od ovih aromatičnih ulja. Ako nemate aromatična ulja, udišite mirise svežeg voća i začina.

Grejpfrut1

To su:
1 . Vanilla .
2 . Grejpfrut .
3 . Anis .
4 . Biber .
5 . Mirodjija
6 . Zelena jabuka .
7 . Nana .
8 . Banana .
9 . Ruža .
10 . Lavanda .

Sladunjavi, cvetni parfemi, na isti način deluju na naše čulo mirisa, smanjujući nam apetit.

Dr Svetlana Berežnaja, dijetolog,  dopunjava ovaj spisak:

Da bi smanjili apetit i osećali se siti, pomažu i:

11. aroma kamilice

12. geranijuma,

13. Ilang-ilanga

14. pačuli

SKINITE KILOGRAME BEZ DIJETE– 15 PRAVILA DIJETOLOGA

KAKO DA ZAVARATE GLAD UVEČE

-U 8 sati uveče, količina insulina u organizmu dostiže vrhunac. To dovodi do naglog pada šećera u krvi i snažnog osećanja gladi. Da bi povećali nivo šećera u krvi i zavarali želudac, pojedite kockicu šečera i uz nju popijte čašu vode.

 

POSISAJTE KOCKICU LEDA

-Led blokira receptore čula ukusa i samim tim smanjuje osećaj gladi.

 

POPIJTE JOŠ JEDNU KAFU

-Kafa spada u kategoriju „loših“ napitaka samo kada u nju dodate šlag  ili šećer. Ako pijete crnu kafu bez šećera dobijate metabolički stimulans bez dodatnih masnoća i kalorija. Jedna studija je pokazala da je količina kofeina, koji se sadrži u dvije šoljice kafe, dovoljan da osoba, koja ima  65kg  sagori tokom sledeća 4 sata 50 kalorija više.

 

DAJTE SEBI 20 MINUTA ZA OBROK

-Postavite alarm na mobilnom telefonu, da zazvoni kroz 20 minuta, a zatim počnite polako da jedete.  To je najbolji način za izgubite kilograme bez dijete. Uživajte lagano u svakom zalogaju i ustanite od stola, kad se oglasi zvučni signal.

 

NE IZOSTAVLJAJTE SUPU!

-Supe i čorbe usporavaju prijem hrane i stvaraju osećaj sitosti.Nemojte presoliti supu i ne sipajte u čorbe pavlaku.Kuvajte supe i čorbe na vodi, od svežeg povrća.

 

TESNA HALJINA KAO CILJ

Objesite na vidnom mestu u sobi svoju  omiljenu haljinu u koju odavno ne možete da „udjete“. To će biti podstrek za vašu savsst i glavna nagrada u borbi protiv suvišnih kilograma. Gledajući u tu haljinu svaki dan, brže ćete doći do cilja.

 

POMAŽE I KAIŠ

-Kontrolišite obim struka pomoću kaiša. Probušite na kaišu rupu koja predstavlja vaš cilj i trudite se da kroz mesec dana stavite kaiš oko struka koristeći tu rupu.

 

KORISTITE VISOKE I USKE ČAŠE

Čak i iskusni barmen doliva više pića u široku čašu. Da bi se smanjila količina tečnih kalorija koju konzumirate, zamenite i široke i niske čaše uskim i visokim čašama. Kao rezultat toga, možete popiti 25-30% manje soka, piva, vina i drugih napitaka.Zamenite omiljena pića zelenim čajem, koji ubrzava sagorevanje kalorija.

 

UZMITE MANJI TANJIR

-Manje ćete jesti! Samo ovaj način „skida“ godišnje 5-9 kilograma.

 

OBROK U RESTORANU – NARUČITE DEČJU PORCIJU

-Uz to naručite i veliku salatu. Polovinu vašeg obroka treba da predstavlja povrće.Mnogo celuloze i vode u povrću daju osećaj sitosti.

 

JEDITE MAHUNARKE UMESTO MESA

Što češće umesto mesa pripremajte grašak, pasulj, sočivo… U ishrani mnogih ljudi, ovo dragoceno, niskokalorično površe je suviše malo zastupljeno.

 

JEDITE INTEGRALNE ŽITARICE I POSNE SIREVE

Smeđi pirinač,  ječam, zob, heljda i hleb od integralnog brašna su verni drugovi u borbi protiv suvišnih kilograma. Oni daju osjećaj sitosti i smanjuju nivo  „lošeg“ holesterola.

Konzumirajte sir, jogurt i kefir sa smanjenim sadržajem masnoće.

 

VIŠE SNA – MANJA TEŽINA

-Ako uveče ležete na vreme i dovoljno spavate, možete izgubiti i do 7 kg godišnje (ako ne konzumirate dnevno više od 2500 kcal). Osim toga, nedostatak sna povećava apetit.

 

SKINITE JOŠ PO 100 kcal  NA DAN

Možete skinuti 5 kilograma godišnje tako što ćete sagorevati samo po 100 kalorija više  dnevno. Evo na koji način:

• Hodanje 2 km (oko 20 minuta)
• rad u bašti (20 minuta)
• Čišćenje stana (30 minuta)
• Trčanje (10 minuta)

 

NAGRADITE SEBE!

Ako ste uspeli da se odreknete od slatkih, gaziranih pića ili mesec dana strogo vodite računa o svojoj ishrani, obavezno nagradite sebe. Nagrade su:  nova haljina, kozmetički tretman, nova frizura, izlazak koji se pamti…

KAKO DA KONTROLIŠETE SVOJ APETIT – SAVETI DIJETOLOGA

 

Dijetolog Dr Ljudmila Denisenko savetuje nam kako da pobedimo glad. Ona predlaže nekoliko jednostavnih načina:

1.Često jedemo kada smo žedni, jer su centri za glad i žedj u našem mozgu jedan pored drugog. Zato, kada vam se jede, upitajte se: da li je to u stvari žedj? Popijte lagano, gutljaj po gutljaj čašu vode sobne temperature i sačekajte da prodje 15 – 20 minuta. Ako vam to nije pomoglo da prestanete da osećate glad, probajte ostale načine.

2.Doktorka kaže da mnogi njeni pacijenti ( a i ona sama to često radi) kad osete glad, odlaze u kupatilo i peru zube. Ako upotrebite jaku, vrlo ljutu pastu za zube, ne samo što vam se posle toga neće jesti, nego će vam se i ukusna hrana činiti odbojna. Dok perete zube, ne zaboravite da brižljivo očistite četkicom i jezik, pa će vam se apetit izgubiti na duže vreme.

3.Još radikalniji način je, da se istuširate i  osušite kosu fenom. Pri tome uporno posmatrajte svoje telo  u ogledalu. Ako vam je figura daleko od idealne, prestaćete da mislite na glad, odnosno, nećete poželeti da jedete.

4.Često se jak apetit sreće kod ljudi koji se ne odmaraju dovoljno, koji spavaju noću manje od 8 časova i nemaju mogućnosti da dremnu preko dana. Lezite i odspavajte 20-30 minuta. Kratkotrajni san će vam dati bodrost i spasti vas od nepotrebnih misli o jelu.

5. Često nam se dešava da pomešamo pravu glad sa „emocionalnom“ gladju. Možda je kod vas u pitanju emocionalna glad. Zato pozovite telefonom prijateljicu, rodjaku ili bilo koga drugog, do koga vam je stalo. Doktorka kaže da je prava glad kad otvorimo frižider i svejedno nam je šta ćemo pojesti od hrane koja se tamo nalazi, a emocionalna glad je kada poželimo neku posebnu vrstu hrane, na primer čokoladu, iste vrste kao onu koju smo jednom dobili od neke drage osobe.

I zato, ako vas je spopala „emocinalna“ glad, uzmite telefon i pozovite nekog, sa kime možete da porazgovarate bar 20 minuta. Ako vam nije do telefoniranja, uključite internet i idite na vaš omiljeni forum. Zabavićete se i zoraviti na glad.

6.Postoji veliki broj aroma, koje smanjuju apetit. To su arome: zelene jabuke, banane, lavande, ruže, četinara ( kiparis, bor, kleka),  limuna, pomorandže, grejpa. Tu spadaju i arome začina: anisa, bosiljka, karanfilića, djumbira, lovora, cimeta, korijandera, majorana, muskatnog oraha, ruzmarina, celera, timijana.

Kupite u apoteci flašicu nekog od ovih aromatičnih ulja. Flašicu uvek nosite sa sobom i udišite aromatično ulje obema nozdrvama, deset minuta pre jela.

DIJETOLOG SAVETUJE: ŽVAKAĆA GUMA SAMO POSLE JELA!

U nadi da će obuzdati apetit, mnogi često žvaću žvakaću gumu bez šećera.Dijetolog, Dr. Ljudmila Denisenko je kategorično protiv toga.

Ako žvaćemo žvakaću gumu pre, jela naš organizam će smatrati da smo počeli da jedemo, pa će se lučiti želudačna kiselina. Pošto u želucu nema hrane, ta kiselina će početi da vari sluzokožu našeg želuca. Ovo nas direktno vodi do gastritisa. Zato je žvakaća guma pre jela izričito zabranjena.

Ali, ako posle jela poželite da pojedete neku poslasticu, umesto nje slobodno uzmite žvakaću gumu bez šećera.

RECEPT ZA MRŠAVLJENJE KOJI UZ TO POBOLJŠAVA PAMĆENJE, SLUH I VID

Ovaj recept poklonila nam je dr Irina Stefanovska, lekar –  fitoterapeut, u emisiji o zdravom životu na ruskoj televiziji.Ona kaže:

-Zahvaljujući ovom receptu, prema mojim podacima, pojedine devojke su smanjivale dnevno obim struka za po 1 cm. Ovaj melem likvidira suvišne masnoće iz organizma,  poboljšava funkciju mozga , poboljšava pamćenje , poboljšava sluh i vid .

RECEPT:

Izmiksirajte 125 grama hrena. Uzmite tri limuna, rasecite ih, izvadite iz njih semenke, pa limunove bez koštica, zajedno sa korom takodje izmiksirajte i pomešajte sa izmiksiranim hrenom. U to dodajte tri kašike meda i sve dobro izmešajte. Čuvajte ovaj melem u zatvorenoj tegli u frižideru. Uzimajte po jednu kafenu kašičicu ovog melema dva puta dnevno uz obroke. Potrebno je da koristite ovaj melem tokom tri nedelje.

 

drIrinaStefanovska

Dr Irina Stefanovska

PIJTE MEDENU VODU – MNOGO TOGA LEČI

MEDRecept:

Rastvorite kašičicu prirodnog meda u čaši vode na sobnoj temperaturi i ostavite je da odstoji preko noći. Dobićete „medenu vodu“ – 3-procentni rastvor meda, koji se vrlo brzo apsorbuje u telu. Sastav ove vode je sličan sastavu naše krvne plazme. Vrši čišćenje našeg organizma na ćelijskom nivou.

Pijte je ujutru, našte srca. Celu čašu popijte odjednom, naiskap. Potrebno je da je koristite najmanje 6 meseci.

Korisna svojstva:

-PROČIŠĆAVA BUBREGE

Svako veče  popijte po jednu čašu ranije pripremljene medene vode i ujutru ćete videti da su vam nestali otoci oko očiju.

-POBOLJŠAVA IMUNITET

-Jača našu otpornost prema bakterijama, virusima, gljivicama.

-NORMALIZUJE RAD DEBELOG CREVA

Medena voda se bori sa parazitima koji žive u našim organima za varenje. Ne dozvoljava im da se razmnožavaju i normalizuje funkcionisanje ćelija organa za varenje.

-KORISNA JE ZA MRŠAVLJENJE

Ako želite da omršate, pijte svakog dana, do 11 časova, po 1,5 litar ove vode (pripremljene prethodno veče). Ova voda pročišćava organe za varenje, poboljšava njihov rad i otklanja iz njih toksične sluzi.Uz pravilnu ishranu i fitnes, pomaže vam da uklonite suvišne kilograme.

-AKTIVNO HRANI KOŽU

Ujutru malo zagrejte vodu koju ste sinoć pripremili i umijte lice, vrat, oblast dekoltea… Zahvaljujući sistematičnom delovanju ove lekovite vode, dolazi do poboljšanja cirkulacije u krvnim sudovima i aktivnije ishrane ćelija kože. Nakon umivanja malo sačekajte da med deluje, pa isperite kožu mlakom vodom. Ako se ovako redovno umivate, koža će vam postati zdravija, svežija, elastičnija i „somotasta”.

VEČERA ZA VITKU LINIJU

Ovaj recept salate za mršavljenje preporučuje Genadij Malahov u svojoj emisiji o zdravom životu na ruskoj televiziji.

Izrendajte 2  kisele jabuke. Dodajte 50 grama izrendanog korena celera i malo izrendanog korena hrena. Salatu začinite kefirom.  Salata „jede“ suvišne kalorije i treba je konzumirati uveče.